Diese Übung soll dem Teilnehmenden veranschaulichen wie oft er in bestimmten Kontexten positive oder negative Gefühle hatte oder Äußerungen gemacht hat. So kann er sich bzw. sein Arzt / seine Ärztin über die Zeit veranschaulichen, ob die Verhaltenstherapie anschlägt.

Diese regelmäßige durchzuführende (siehe Versionierung) Übung kann in verschiedenen Kontexten eingesetzt werden.

Beispiel: Menschen

Wie oft haben Sie dem Partner heute etwas gutes bzw. negatives gesagt?

Beispiel: Tätigkeiten

Wie oft hatte sie heute beim Essen negative oder positive Gedanken?

Beispiel: Situationen

Wie oft hatten sie heute beim U-Bahn fahren negative oder positive Begegnungen?